Tập 5 động tác này tại nhà, núi đôi của bạn sẽ đẹp hơn từng ngày

Giữ núi đôi căng tròn săn chắc là mơ ước của mọi phụ nữ. Mong ước này sẽ không quá xa vời nếu bạn chịu khó tập 5 động tác này tại nhà mỗi ngày. Hãy cùng Bon Bon cùng bắt đầu tập luyện ngay nhé!

1. Bài tập chống đẩy vào tường giúp ngực nở nang
- Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay duỗi thẳng.
- Hai tay chống vào tường, chân lưng đầu thành một đường thẳng chếch với tường một góc 45 độ.
- Hít vào, đồng thời ép sát cơ thể với tường, chân giữ nguyên.
- Sau 2 – 3s trở về tư thế ban đầu, thở ra.
- Thực hiện bài tập trên 15 – 20 lần, chú ý thở nhịp nhàng với cử động cơ thể.
 

2. Động tác đẩy người ưỡn ngực giúp giảm vòng 2 tăng vòng 1
- Ngồi quỳ trên 2 chân, hay tay chống xuống sàn phía sau lưng, hai chân thẳng, hai bàn chân khép lại đặt sát sàn nhà.
- Nâng ưỡn người lên cao bằng sức nâng của 2 tay và 2 bàn chân làm trụ.
- Giữ tư thế căng kết hợp hít sâu và đếm ngược từ 5 đến 1 rồi thả lỏng, ngồi xuống sàn và thở ra.
- Thực hiện 15 lần.

3. Bài tập cắt kéo giúp căng cơ ngực và cho cánh tay thon
- Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, thư giãn vai.
- Đưa 2 tay sang 2 bên với lòng bàn tay hướng xuống đất.
- Đưa 2 tay về phía trước mặt và làm động tác giống như cắt kéo.
- Đưa 2 tay trở lại động tác ban đầu.
- Thực hiện động tác từ 2 - 4 phút.

4. Bài tập ép ngực đứng làm tăng size vòng một
- Đứng thẳng, mở rộng 2 tay, giữ khuỷu tay vuông góc 90 độ ngang bả vai.
- Từ từ khép 2 tay lại sao cho 2 bàn tay và 2 khuỷu tay cũng chạm vào nhau, thở ra đều, sau đó mở ra thì hít vào nhẹ nhàng. Khi đưa tay vào giữa, khuỷu tay vẫn giữ cao ngang bả vai.
- Thực hiện động tác này 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

5. Bài tập duỗi tay vừa thư giãn vừa làm săn chắc ngực
- Hai tay nắm chặt phía sau lưng, duỗi thẳng hai tay và đẩy ra càng xa càng tốt miễn sao cảm thấy thoải mái, giữ trong 20-30 giây, hít thở đều.
- Lưu ý giữ đầu nâng cao và thẳng trong khi duỗi tay.

Lưu ý khi tập thể dục cho vòng một
- Khởi động kỹ trước khi tập với những động tác giãn cơ để tránh bị chấn thương.
- Kiên trì tập thường xuyên với bài tập mình đã chọn ít nhất 2 tháng để thấy được kết quả rõ rệt. 
- Hít thở đúng khi tập luyện.
- Chú ý tập đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả tốt nhất và không làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cơ xương khớp.
- Tăng dần cường độ tập luyện chứ không nên tập nặng đột ngột.